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Diabetes, obesidade e câncer: saiba como pequenas atitudes diárias fazem a diferença no combate às doenças crônicas

Igor Kuznetsov
Igor Kuznetsov 1 de agosto de 2025
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Paulo Henrique Silva Maia reforça que hábitos simples têm grande impacto na prevenção de doenças crônicas.
Paulo Henrique Silva Maia reforça que hábitos simples têm grande impacto na prevenção de doenças crônicas.
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Segundo Paulo Henrique Silva Maia, doutor em saúde coletiva pela UFMG, as doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes, obesidade e câncer, são responsáveis por grande parte das internações e mortes no Brasil e no mundo. Embora tenham origens multifatoriais, muitos dos seus principais fatores de risco estão ligados ao estilo de vida. Mudanças simples e constantes nos hábitos cotidianos podem ter um impacto expressivo na prevenção e no controle dessas condições.

Contents
O que são doenças crônicas e por que sua prevenção é tão importante?Como a alimentação pode auxiliar no combate às doenças crônicas?Qual a importância da atividade física na prevenção?

Neste artigo, você vai entender como pequenas atitudes no dia a dia podem reduzir riscos e melhorar a qualidade de vida, mesmo em cenários de vulnerabilidade social ou acesso limitado a serviços de saúde.

O que são doenças crônicas e por que sua prevenção é tão importante?

As doenças crônicas são caracterizadas por sua longa duração, progressão lenta e, muitas vezes, ausência de cura definitiva. O diabetes tipo 2, a obesidade e vários tipos de câncer — como o de cólon, mama e pulmão — estão entre os exemplos mais prevalentes. De acordo com Paulo Henrique Silva Maia, essas doenças impactam diretamente a produtividade, a renda familiar e os sistemas de saúde pública. 

No entanto, a maioria delas está fortemente relacionada a fatores modificáveis, como alimentação inadequada, sedentarismo, consumo excessivo de álcool e tabaco, estresse e falta de sono. Por isso, investir na prevenção não é apenas uma estratégia de saúde pessoal, mas uma política de interesse coletivo.

Como a alimentação pode auxiliar no combate às doenças crônicas?

A alimentação é um dos pilares mais importantes para a saúde. Dietas ricas em alimentos ultraprocessados, açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio aumentam significativamente o risco de doenças metabólicas e cardiovasculares. Por outro lado, a inclusão de frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras tem efeitos protetores comprovados. Algumas atitudes simples incluem:

  • Reduzir o consumo de refrigerantes e sucos industrializados
  • Cozinhar mais em casa e evitar fast food
  • Ler os rótulos dos alimentos antes de comprar
  • Manter uma rotina de refeições equilibradas e em horários regulares
Pequenas mudanças no dia a dia fazem a diferença — como orienta Paulo Henrique Silva Maia.
Pequenas mudanças no dia a dia fazem a diferença — como orienta Paulo Henrique Silva Maia.

Para Paulo Henrique Silva Maia, a reeducação alimentar é um processo contínuo, que deve envolver toda a família e ser adaptado à realidade de cada pessoa, respeitando suas possibilidades econômicas e culturais.

Qual a importância da atividade física na prevenção?

O sedentarismo é um dos maiores vilões da saúde moderna. A prática regular de atividade física ajuda a controlar o peso corporal, melhora o metabolismo da glicose, fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de diversos tipos de câncer. Não é necessário começar com treinos intensos: caminhar 30 minutos por dia, subir escadas, dançar ou fazer alongamentos já trazem benefícios. O ideal é escolher uma atividade prazerosa, que possa ser mantida de forma contínua.

Paulo Henrique Silva Maia ressalta que o estímulo à prática de exercícios deve começar na infância e continuar ao longo da vida, sendo incorporado à rotina como parte de um estilo de vida saudável. O estresse crônico, a ansiedade e a depressão também estão associados ao desenvolvimento e agravamento de doenças crônicas. Situações emocionais mal gerenciadas afetam o sono, a alimentação e o nível de atividade física, criando um ciclo de risco. Pequenas atitudes para cuidar da saúde mental incluem:

  • Reservar momentos de pausa durante o dia
  • Praticar meditação, respiração consciente ou leitura relaxante
  • Manter contato com amigos e familiares
  • Buscar ajuda profissional sempre que necessário

Embora as atitudes individuais sejam fundamentais, a construção de ambientes saudáveis também depende de ações estruturantes. Paulo Henrique Silva Maia defende que o combate às doenças crônicas exige um modelo de cuidado integrado, em que o poder público, a sociedade civil e a iniciativa privada atuem de forma coordenada para transformar hábitos e promover equidade.

Autor: Igor Kuznetsov

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